仰臥抬腿
首先先采取仰臥的姿勢(shì)，然后把雙腿伸直，兩手臂則往兩邊張開，同時(shí)往上抬高，將手掌手指張開。接著再將左腳抬離地面，然后再往后用力地蹬出去，保持30秒鐘之后在換另外的一條腿做。
仰臥扭轉(zhuǎn)
首先仰臥下來(lái)，完后將腿部撐直，兩手則放在頭部的后方抱住頭部，接著讓右邊的腿伸直放在床上，身體則往右邊開始扭轉(zhuǎn)，左腿彎曲起來(lái)，是膝蓋部位成九十度直角，左腿放在右腿的右邊，做完之后換邊做。
橋式
首先仰臥下來(lái)，讓背部著地，將兩手臂伸直放在身體兩邊貼緊身體，然后讓膝蓋彎曲起來(lái)，腳掌著地支撐著，收起腹部，進(jìn)行呼吸。接著兩手臂慢慢地?fù)蔚孛妫屚尾侩x地，盡量地往上抬高，好讓身體、大腿面都成一條直線，保持動(dòng)作30秒，多做幾遍。
仰臥伸腿
首先仰臥下來(lái)，讓背部著地，將兩手臂伸直放在身體兩邊貼緊身體，然后讓左腿膝蓋彎曲起來(lái)，左腳掌著地支撐著，右腿則伸直抬起，讓兩腿保持在一個(gè)平面內(nèi)，右 腳要盡可能地往上方延伸出去，保持動(dòng)作30秒鐘，然后換成另外一邊做同樣動(dòng)作。接著放松身體，將右腳放低然后保持一分鐘之后在放下，重復(fù)多做幾遍。
四肢朝天
首先先仰臥下來(lái)，兩手手臂往上伸直，之間保持的寬度與肩膀同寬，讓手掌合在一起，將兩腳并攏起來(lái)，腿同時(shí)抬起伸直，然后使得手臂和雙腿相互平行，頭稍微往后仰，保持動(dòng)作30秒鐘，然后換邊做。
肩倒立
先仰臥下來(lái)，將兩手臂放置在身體的兩邊，然后把兩腿抬離起來(lái)，使其離開地面，盡量地讓腿部往上抬起，用雙手將腰部部位托住，讓腰部撐起離開地面，可以讓膝蓋彎曲起來(lái)維持身體的平衡。