吃什么讓骨頭變脆 強骨須正確補鈣

防止骨質疏松，改動平常的飲食習慣是十分必要的

首先，應防止過量攝入高脂肪食物，加重身體擔負。應多食用蔬菜、生果等食物。其次，天天引薦補鈣量為800—1000毫克。飲食中，牛奶鈣含量高，并且易被機體吸收，是補鈣的首選。雞蛋、海產品、動物骨骼含鈣量也很高，病人能夠依據自個的喜愛合理補鈣。最終，病人平常除了補鈣外，可多曬太陽，推進維生素D的組成，有利于鈣的吸收。 需求提示的是，有些藥物會影響骨骼密度。如醫治過敏、哮喘的類固醇類藥物，長期使用會下降骨密度。最好在服藥前，先咨詢清楚藥對骨骼的影響。

吃什么強身健骨

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還富含多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，推進鈣的消化和吸收。并且牛奶中的鈣質人體更易汲取，因而，牛奶應當作為平常補鈣的首要食物。別的奶類成品如酸奶、奶酪、奶片，都是杰出的鈣來歷。

健康提示：夏日牛奶飲用也要需有挑選

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，天天吃上25克，就能夠補鈣300毫克呢。并且它們還能夠下降血脂，防止動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就富含500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是平常補鈣的不錯挑選。

友誼提示：簡單對海成品過敏的大家要當心食用喲。

3、豆成品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，別的豆成品也是補鈣的良品。

友誼提示：豆漿需求重復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不行與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中富含草酸，它能夠和鈣相聯系生成草酸鈣聯系物，然后阻礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及別的豆成品均不宜與菠菜一同烹制。但，豆成品若與肉類同烹，則會滋味可口，養分豐厚。

4、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，可是不溶于水，難以吸收，因而在制作成食物時能夠事前敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道甘旨鮮湯。

友誼提示：魚骨也能補鈣，但要留意挑選適宜的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨松軟，更便利鈣質吸收，并且能夠直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的種類。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克擺布。

強骨須科學補鈣

1、盡量經過改進飲食結構，到達從天然食物中獲取充足鈣的目的。在家庭平常的食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆成品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，假如每人天天喝奶250克，便能供應鈣300毫克；天天喝牛奶500克，便能供應600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供應的300毫克擺布的鈣，便能徹底滿意人體對鈣的需求，值得留意的是，在食用這些含鈣豐厚的食物時，應防止過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐厚的食物，避免影響鈣的吸收。

2、檢測鈣的含量，應去規范醫院。商店藥店里擺放的“單光子骨密度測驗儀”，只能測手臂的尺骨和橈骨，而鈣的丟失首要損害是腰椎和胯骨的缺鈣，因而這種測驗不精確。并且這類儀器是放射源，其輻射會對身體產生影響。