新年各種零食要慎選 巧吃零食健康不易胖

新年餐座上免不了各種飲料、糖果蜜餞。這些食物通常都富含較高的糖分和熱量，而營養價值較低，想減肥的兄弟請留意不要過多食用。

　　每100公克的新年零食熱量及脂肪含量：

　　糕餅類 麻花卷 熱量550大卡 脂肪31.7公克 鳳梨酥 熱量480.5大卡 脂肪 25.3公克 沙琪瑪 熱量440大卡 脂肪20公克 糖果類 牛奶糖 熱量414大卡 脂肪8.7公克 瑞士糖 熱量365大卡 脂肪5公克 牛軋糖 熱量494大卡 脂肪24.4公克

　　海產干貨類 鱈魚香絲 熱量357大卡 脂肪1.8公克 魷魚絲 熱量287大卡 脂肪1.5公克 海苔 熱量380大卡 脂肪4公克 堅果類 夏威夷豆 熱量770大卡 脂肪76.8公克 杏仁果 熱量664大卡 脂肪57.5公克 開心果 熱量347大卡 脂肪29.4公克

　　脫水蔬果干類 香蕉片 熱量528大卡 脂肪30.9公克 蔬菜片 熱量510.5大卡 脂肪20.6公克 蔬果片 熱量503.8大卡 脂肪 24.9公克

　　比方以下零食點心要慎選：

　　果汁：

　　果汁實際上是一種熱量很高的飲料：一杯250毫升的橙汁富含112卡路里的熱量，而比較等量的可樂卻只有97卡路里。而比較一個橙子只富含約60卡路里的熱量。于是乎，本來吃兩個生果就飽的你，在不知不覺中喝進了好幾倍的熱量。

　　蜜餞：

　　咱們多見的以杏、梅、桃等果實加工成的蜜餞也是減肥的大敵。原先果蔬中的許多維生素現已被很多損壞，營養價值很低。既然是“蜜”餞那么含糖量天然也不少，并且事實上通常會使用很多的甜蜜素，糖精鈉等甜味劑。光是甜的 話其實口感也不會好，所以會加鹽提鮮，當然詳細的量差別會很大，通常鈉的含量在500mg/100g，而咱們通常每日悉數飲食攝入1500mg鈉就足夠了。此外這些加工食品通常是小作坊生產，衛生條件不能保證，菌落超支，各種添加劑也比較多。

　　可樂：

　　可樂也是國人新年餐桌上多見的飲品，有人說喝冷飲吃冷食能減肥，理由是人體需求消耗能量把食物的溫度升高到體溫。別忘了初中物理學過的：1公斤的水升高1攝氏度只需求1千卡的熱量，而1公斤可樂能帶給你430千卡的熱量!

　　零食的其他建議

　　1.對零食不要貪吃，淺嘗輒止，更不要用零食代替正餐。零食的營養究竟不能與正餐比較，難以滿意人體的多種需求。

　　2.常常改換零食品種，零食也要多樣化，當然最佳是在健康零食的規模之列進行改換。

　　3.正餐前兩小時吃少數零食，能夠防止你在饑不擇食的時候，選擇過多高熱量食物。

　　4.低脂肪、低熱量的零食，能夠恰當多吃。 5.看電視時應留意操控吃零食的量，否則很簡單不知不覺吃得太多。